Как сделать так, чтоб креатин лучше усвоился действовал?
Для этого нужно создать лучшие условия для его транспорта. А для этого его нужно Кретаин правильно правильно принимать
Транспортные системы Креатина следующие:
- витамин группы Б6;
- аминокислоты (раздельные (цитрулин, аргинин, глютамин, таурин, л-карнитин, бета-аланин), комплексы и бцаа);
- протеин;
- гейнер;
- продукты с большим содержанием глюкозы (фрукты, сок, чай с сахаром, сгущенка и прочее из быстрых углеводов);
- витамин «С» (аскорбинка, растворимый витамин со вкусом);
- предренировочные комплексы и другие энергетики;
- альфа-липоевая кислота;
- молочные продукты (молоко, ряженка, кефир, айран). Другими словами, Креатин усиливает свое действие за счет Инсулинорезистентных продуктов, чей индекс выше и в комплексе с витамином Б6.
Время приеёма Креатина? И так, в какое все же время пить Кретаин?
Креатин нужно принимать несколько раз в сутки.
Например, в день тренировки: после сна 2-3 грамма и после тренировки 5-6 грамм.
А дни отдыха в следующем порядке: после сна 2-3 грамма и второй прием после обеда (во второй половине дня) 5-6 грамм
Креатин и приемы пищи? Когда лучше принимать креатин, до еды, во время еды или после?
Установлено, что прием креатина не зависит от приемов пищи и его можно принимать, как с основным приёмом пищи, так и отдельно. Стоит лишь понимать и учитывать тот факт, что выше описанные транспортные системы усиливают действие Креатина, и в таком случе, его лучше употреблять в комплексе с добавками, которые выполнят функцию «транспорта» и это означает ,что прием Кретаина лучше осуществлять за час до/после еды.
Материал будет полезен тем, кто слез с курса, проходит ПКТ или занимается всю жизнь без применения анаболиков. На курсе ААС - креатин лишний (я про это писал статью, читайте ниже в рубриках).
Всем анаболизма, будьте здоровы!
По вопросам ведения пишите:
Телеграм: @trenerzdorovya
ICQ: 199-606-115