Как избавиться от пищевой зависимости?

Привычка заедать проблемы и находить утешение в опустошении холодильника не так безобидна, как может показаться. Избавиться от нее ничуть не легче, чем от алкогольной или никотиновой зависимости, а последствия для организма могут быть не менее плачевными. И лишний вес – только вершина айсберга. В отличие от пристрастия к спиртному, пищевые патологии не воспринимаются как угроза обществу, поэтому бороться с ними приходится самостоятельно, чаще всего в одиночку.

Совет «взять себя в руки» не работает, как и попытки сесть на диету. Вынужденное голодание сменяется перееданием – и все возвращается на круги своя. Потому что при любой зависимости требуется полноценное лечение, и пищевая – не исключение. Бороться с ней нужно поэтапно.

Как определить пищевую зависимость?

Привычка к частым перекусам и большие порции еще не говорят о наличии патологии. Вкусно поесть любят многие, но далеко не у всех наблюдается пищевая зависимость.

О ее наличии свидетельствуют следующие признаки:

Практически все мысли вертятся вокруг еды, человек постоянно думает о ней.
Предвкушение скорого перекуса наполняет радостью, приятным волнением. Голод, даже легкий, приводит к эмоциональному и физическому упадку.
Есть хочется всегда, вне зависимости от настроения, самочувствия, занятости.
Посещение каких-либо мероприятий, поход в гости, к родственникам, друзьям кажется бессмысленным, если там не планируется прием пищи.
После переедания возникает привычное чувство вины.

Присутствие хотя бы нескольких «симптомов» говорит о наличии пищевого расстройства. Если вы твердо решили преодолеть зависимость, переходите к следующему этапу. Прежде чем начинать коррекцию, нужно выяснить причины проблемы. Иначе «избавиться от зажора» не получится.

Что приводит к пищевой зависимости?

Корни проблемы нужно искать в собственной голове: в детских или взрослых травмах, стрессах, нарушениях самооценки. Постоянное желание наполнять желудок – вовсе не дурная привычка, усвоенная за семейным столом. В большинстве случаев причина стойкой зависимости от еды, с которой сложно справиться, кроется в психике:

Низкая самооценка приводит к лишнему весу. Раньше верным считалось обратное утверждение. Долгое время психологи верили, что полнота провоцирует проблемы с положительным восприятием себя. Сегодня исследователи душевного мира склоняются к мнению, что низкая самооценка запускает механизм зависимости и вызывает набор веса.
Неумение справиться с эмоциональными проблемами приводит к привычке «заедать» стресс. Споры о том, является ли депрессия причиной переедания или наоборот, относятся к разряду вечных. Но то, что эти факторы взаимосвязаны, сомнений нет.
Насилие, пережитое в детстве, повышает риск ожирения с возрастом. Это касается как физических, так и душевных травм.
Недовольство качеством жизни, кризисные периоды, разочарования, отсутствие позитивных эмоций, жизненных сил, целей и смыслов также могут спровоцировать пищевое расстройство.

Определить причину зависимости от еды необходимо для успешного лечения. Если проигнорировать данный этап, результаты коррекции едва ли порадуют.

Реально ли побороть пищевую зависимость самостоятельно?

Если вы твердо настроились победить свою страсть к неумеренному поглощению еды, не спешите бросаться в крайности: пить таблетки, кодироваться, ходить к магам и заговорщикам. Это не лучшие методы борьбы с пищевой зависимостью. Прежде чем платить за сомнительную помощь, попробуйте мобилизовать собственные силы.

Для начала напомните себе, что основной причиной смертности у современных людей является не злоупотребление спиртным и не передозировка наркотиками, а банальное переедание и гиподинамия. Первые строчки в рейтинге факторов, приводящих к преждевременной гибели, международная организация здравоохранения (ВОЗ) отводит сердечно-сосудистым и хроническим заболеваниям, инсульту, диабету. И вызывает их не что иное, как неправильное питание: избыток жирной, сладкой, быстро переваривающейся еды. Пусть это знание станет дополнительным мотиватором на пути к избавлению от зависимости. Вы же не хотите пополнить список людей, самостоятельно разрушивших свой организм?

Как лечить пищевую зависимость: поэтапная техника

Самый верный способ достичь цели – делать шаги в ее направлении. Быстро, медленно – как получится. Начните с первого этапа – и вы увидите, что последний сразу станет ближе:

Наведите порядок в голове. Во-первых, установите причину зависимости, во-вторых, признайте ее. Возможно, для этого понадобится вспомнить не самые приятные моменты в жизни и вытянуть на свет не очень привлекательную правду.
Поставьте себе четкую, выполнимую и легко измеряемую цель. Это может быть конкретная цифра на весах, сумма экономии на вредных продуктах или несколько сантиметров на талии. Для начала важно победить, хотя бы в мелочах.
Заведите привычку планировать. Это относится не только к пищевому режиму и новому рациону, но и к другим сторонам жизни. Постепенно это войдет в привычку и вам станет легче контролировать себя.
Освойте новое хобби. Благо возможностей для поиска интересного увлечения сегодня более чем достаточно. Узнайте, что такое квиллинг, пэчворк, латте-арт, запишитесь на курсы рисования акварелью или стрижки собак. Важно, чтобы новое дело поглощало свободное время и отвлекало от мыслей о еде.
Пейте больше чистой воды. Именно воды, а не травяного чая, свежевыжатого сока или других полезных напитков.
Станьте активнее. Зависимость от физических нагрузок – лучшее лекарство от переедания. Трудно только начинать, поэтому стартуйте с малого: с коротких прогулок, приседаний, похода в бассейн.

Конечно, не стоит думать, что избавиться от зависимости получится за пару дней. Потребность в еде заложена в человеке на уровне инстинкта. Поэтому придется четко разграничить необходимый минимум, допустимые поблажки и явный перебор. Хорошим подспорьем может стать составление ежедневного меню: от завтрака до отхода ко сну.

Избавление от пищевой зависимости: полезное видео и советы

Чтобы побороть нездоровую страсть к еде, пригодятся маленькие хитрости. Например, любимые продукты можно заменить альтернативными «приятностями». Деньги, которые раньше использовались на покупку чипсов, пирожных, прочих вредностей, откладывайте и тратьте на что-то важное или полезное: поход в кино, полезную мелочь для дома, новый гаджет, оплату занятий на курсах, товары для рукоделия, т. д. Главное – попутно не приобрести новую зависимость – от шопинга.

Тем, кто страдает от низкой самооценки, важно хвалить себя. Можно заучить специальные установки или придумать собственные. Говорите комплименты своему отражению после занятий спортом, благодарите себя за маленькие достижения, ищите позитивные моменты на пути к цели.

Найдите реальных или виртуальных единомышленников, которые будут поддерживать, вдохновлять, стимулировать. Преодолевать сложности всегда легче с помощью друзей или людей, страдающих от схожих проблем. Также хорошим стимулом станут видеоролики тех, кто смог достичь серьезных результатов в борьбе с перееданием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Разовая консультация

Дата публикации: 06.12.2019

Автор статьи: специалист по применению фармакологии в спорте, а также сертифицированный специалист по нутрициологии и диетологии Лейман Андрей Валерьевич.

Провожу консультации по разбору анализов для спортсменов, занимаюсь составлением курсов стероидов и их администрированием на весь период использования.